Vous avez acheté l’agenda. Vous avez testé l’application, les listes par couleur, peut-être même le réveil plus tôt pour avoir enfin un moment à vous. Pendant quelques jours, cela a tenu. Puis un imprévu est arrivé, le travail s’est accumulé, quelqu’un a eu besoin de vous. Et votre temps à vous a disparu le premier.
À force, une pensée revient : « Je sais pourtant ce qu’il faudrait faire. Pourquoi est-ce que je n’y arrive pas ? » Avant de vous demander un effort supplémentaire, regardons ce que votre organisation essaie de faire tenir. Un agenda peut aider à répartir les tâches. Il ne décide pas, à votre place, lesquelles vous pouvez cesser de porter.
Regarder ce qui reste dans votre tête
Il y a les choses que vous faites. Et puis celles que vous devez garder à l’esprit : penser au rendez-vous, repérer ce qui manque, vérifier qu’un message a reçu une réponse, relancer quelqu’un. Même quand vos mains sont au repos, ces rappels peuvent continuer à occuper vos pensées.
Prenez une feuille et notez pendant trois minutes ce qui vous revient en boucle. Sans classement et sans chercher à tout retrouver. Relisez ensuite cette liste avec une question : « Parmi ces choses, laquelle pourrait cesser de dépendre de moi cette semaine ? »
Le rendez-vous peut-il être pris et suivi par quelqu’un d’autre ? Le repas peut-il être plus simple ? Cette démarche doit-elle vraiment être faite avant vendredi ? L’idée est de choisir une modification qui vous paraît réalisable, avec les ressources dont vous disposez aujourd’hui.
Retirer une tâche entière
Demander « tu peux m’aider ? » laisse parfois une grande partie du travail dans votre tête. Vous devez encore expliquer, rappeler et vérifier. Quand c’est possible, essayez une demande plus précise : « Peux-tu prendre en charge ce rendez-vous, depuis l’appel jusqu’à la confirmation ? »
Mettez-vous d’accord sur ce qui doit être fait et pour quand. Puis laissez à l’autre personne une marge sur la manière de s’en occuper. Tout ne pourra pas être confié, et vous n’avez peut-être pas beaucoup de relais. Dans ce cas, simplifier une exigence ou reporter une tâche reste une option à examiner. Vous n’avez pas à inventer du soutien là où il manque.
Mettre un délai avant votre prochain oui
Une demande arrive et votre réponse part avant que vous ayez regardé votre semaine. Vous voulez être fiable, rendre service, préserver une relation. Ce réflexe est compréhensible. Il peut pourtant vous engager sur du temps que vous n’avez plus.
Gardez cette phrase : « Je regarde ce que je peux prendre en charge et je te réponds demain. » Ensuite, vérifiez ce que cet engagement vous coûterait. Faudrait-il écourter votre sommeil, annuler votre promenade ou remplir votre seule soirée libre ? Votre repos compte dans cette décision.
Si vous refusez, vous pouvez rester simple : « Cette semaine, je ne peux pas m’en charger. » Une limite peut susciter de la déception. Vous n’avez pas à trouver la formulation parfaite qui empêcherait toute réaction. Vous pouvez être respectueuse tout en reconnaissant votre capacité réelle.
Trouver les mots pour être entendue
Il arrive que votre entourage voie surtout ce que vous réussissez à faire. Votre fatigue, elle, reste moins visible. Vous dites « ça va », faute de temps ou parce que vous ne savez pas par où commencer.
À l’approche du 10 octobre, Journée mondiale de la santé mentale, cette question mérite une place. Le thème 2026 choisi par la Fédération mondiale pour la santé mentale invite à écouter les vécus et les voix des personnes concernées. À votre échelle, cela peut commencer par une demande à quelqu’un en qui vous avez confiance : « J’aurais besoin de dix minutes pour te raconter ce qui me pèse. Peux-tu m’écouter avant de me proposer des solutions ? »
Vous pouvez parler d’une seule chose. Vous pouvez écrire plutôt que parler. Et vous pouvez choisir de ne pas partager certains détails. Si votre détresse persiste ou perturbe votre quotidien, un professionnel de santé peut vous aider à comprendre ce que vous traversez et à trouver un accompagnement adapté.
Votre premier pas pour cette semaine
Parmi ces trois pistes, choisissez celle qui vous semble la plus accessible : retirer une tâche, différer un oui ou demander un temps d’écoute. Essayez-la une fois. Ensuite, regardez ce qu’elle change et ce qui reste difficile. Vous aurez une information concrète pour la suite, sans transformer cet essai en nouvelle obligation.
Un rendez vous pour vous faire une place
C’est autour de cette intention que je vous donne rendez-vous du 8 au 10 décembre 2026 pour mon sommet « 3 jours pour soi sans clash ni culpabilité ». Si vous avez déjà beaucoup essayé et que votre quotidien vous déborde encore, gardez ces dates. Vous pouvez dès maintenant noter la situation pour laquelle vous aimeriez retrouver une marge de manœuvre. Elle mérite, elle aussi, du temps et de l’attention.
Source pour la date et le thème de la Journée mondiale de la santé mentale : Nations unies et Fédération mondiale pour la santé mentale. Liens dans les repères éditoriaux en première page.